1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.
3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی
شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین
قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باش
4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به
زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی
انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و
سعی کنید بیشتر خم شوید.
برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.
بخاطر
داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج
از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما
سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب
برسانید.
محل تاثیر حرکت:
-
ذهن
-
کبد
-
کلیه
-
عضلات عقب ران
-
باسن
-
کشاله ران
-
زانوها
-
ستون فقرات
موارد درمانی:
-
سردرد
-
خستگی
-
افسردگی جزئی
فواید:
-
نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
-
سفت کردن ارگانهای شکمی
-
آرامش ذهن
-
از بین بردن کمردردهای جزئی
موارد منع:
-
مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.
تاثیر یوگا بر کمر درد