این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می نماید.
1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.
2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز م کنیم.
3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.
4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.
محل تاثیر حرکت:
-
شانه ها
موارد درمانی:
-
سیاتیک
فواید:
-
نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
-
کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
-
تحریک ارگانهای شکمی
-
افزایش نیرو
-
از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
-
درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک
موارد منع:
-
اسهال
-
فشار خون بالا
-
مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
تاثیر یوگا بر کمر درد